فوائد ومضار الفلفل الأصفر الحلو وهل هناك فرق بين ألوان الخضار

تعتبر القدرة على زراعة الفلفل الأخضر في أرض مفتوحة وفي البيوت البلاستيكية ذات صلة بالبستانيين الذين يرغبون في ملء نظامهم الغذائي بأقصى قدر من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

يتميز هذا النوع من الفلفل الحلو بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية (حوالي 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج) وغالبًا ما يستخدم في التغذية الغذائية. تتميز الثمار المزروعة بجمالها الخارجي ، ومقرمشتها المميزة ، وطعمها الحلو المتوازن ، فضلاً عن وجود مخزن حقيقي للعناصر الدقيقة المفيدة. هذا ينطبق بشكل خاص على الفيتامينات C و A و E الضرورية للجسم.

التكوين والخصائص

يحتوي الخضار على أغنى تركيبة الفيتامينات والمعادن، قادرة على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية تقريبًا.

الأهم من ذلك كله في فواكه الفلفل الحلو البيريدوكسين وأحماض الأسكوربيك والفوليك.

البيريدوكسين ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويشارك في تكوين كريات الدم الحمراء ، وعمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي ، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد ، ويمنع تطور فقر الدم.

حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) يقوي الشعيرات الدموية ، ويمنع هشاشتها ، ويطبيع عمل الجهاز العصبي ، ويساعد على امتصاص الحديد.

حمض الفوليك يشارك في تخليق البروتين وفي عمليات انقسام الخلايا وتكاثرها. عنصر أساسي للمرأة الحامل.

الفيتامينات الأخرى الموجودة في الفلفل:

• فيتامين أ (يشحذ الرؤية) ؛
• بيتا كاروتين (يقوي جهاز المناعة) ؛
• PP (ينظم نسبة الكوليسترول في الدم) ؛
• ه (مضادات الأكسدة) ؛
• ك (لترميم وتكوين أنسجة العظام).

المعادن:

• البوتاسيوم - محتوى الفلفل الأصفر - 202 ملغ ، يمنع تراكم أملاح الصوديوم.
• الكالسيوم - يدعم عمل الجهاز العصبي ويقوي أنسجة العظام.
• الفوسفور - يشارك في عمليات انقسام الخلايا ؛
• المغنيسيوم - ينظم توزيع الكالسيوم في الأنسجة ؛
• الصوديوم - يدعم التنظيم العصبي العضلي ؛
• الحديد - يشارك في تكوين الهيموجلوبين في الدم.
• النحاس - يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء ، ومقاومة الجسم للعدوى ؛
• المنغنيز - يشارك في استقلاب الجلوكوز ، ويحافظ على مستويات السكر في الدم ؛
• السيلينيوم - ضروري لوظيفة القلب الكاملة ؛
• الزنك - هو جزء من كريات الدم الحمراء والكريات البيض ، ويعزز التئام الجروح.

محتوى الفيتامينات والمعادن في الفلفل الحلو قد تختلف قليلاً حسب لون الثمرة.

المرجعي. يتصدر الفلفل الأصفر البقية من حيث محتوى البوتاسيوم. إنه الأكثر فائدة لكبار السن.

KBZHU

تقلق مسألة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفلفل الحلو أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي.

يظهر محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجدول لكل 100 جرام من المنتج:

المنفعة والضرر

الفلفل الحلو له تركيبة فريدة... لماذا هذه الخضار مفيدة:

• زيادة المناعة
• الوقاية من أمراض الأورام.
• تحسين تكوين الدم
• تطبيع الشهية وتحسين الجهاز الهضمي.
• دعم الجهاز العصبي ، والوقاية من حالات الاكتئاب.
• تطبيع ضغط الدم
• تحسين الذاكرة
• الحفاظ على حدة البصر.

يمكن أن يحدث ضرر من الاستخدام مع الأمراض الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، التهاب المعدة.

يتفق أخصائيو الجهاز الهضمي على أنه مع هذا المرض ، ليس من الضروري استبعاد الخضار تمامًا من النظام الغذائي. لكن عليك استخدامه بحذر. يتداخل وجود الألياف الصلبة في المنتج مع سرعة الهضم ويؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي. لتخفيف تأثير الفلفل الحلو ، يتم معالجتها حرارياً.

أفضل خيار لوجبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة - فلفل على البخار. لا ينصح باستخدام الخضار النيئة لالتهاب المعدة والآفات التقرحية في الغشاء المخاطي.

إذا كان المرض مصحوبًا بنوبات حرقة وحموضة عالية ، فيجب استبعاد الفلفل من النظام الغذائي بسبب ارتفاع نسبة فيتامين سي في الفاكهة.

المرجعي. يوصى بالحد من تناول الفلفل الحلو للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والنقرس وأمراض الكلى والكبد.

تزايد القواعد

ينتمي الفلفل إلى محاصيل الباذنجان ، مما يعني أن كمية ونوعية ثمارها تعتمد بشكل أساسي على حالة نظام الجذر ، وتكوين التربة المستخدمة ، وانتظام الري وإدخال الأسمدة الإضافية. تعتمد الفترة المثلى لبذر بذور الشتلات المستقبلية على الخصائص المناخية لمنطقة معينة. كقاعدة عامة ، يتم زرع البذور في النصف الثاني من شهر فبراير. الاستثناء هو المناطق الجنوبية ذات المناخ الحار ، حيث يمكن تأجيل البذر حتى أوائل مارس. في أي حال ، يجب أن تزرع البذور في الأرض في موعد لا يتجاوز العقد الثالث من شهر مارس.

لكي تظهر براعم الشتلات فوق مستوى التربة في وقت مبكر ، وبحلول وقت الزرع في تربة دائمة ، يكون للشتلات وقت لتنبت وتنمو بقوة كافية ، يجب نقع البذور في ماء دافئ لمدة 25 - 30 دقيقة حتى تبدأ إلى تضخم. بديل جيد هو وضع البذور بين طبقات من القماش القطني المبلل أو الشاش المبلل بالرش من زجاجة رذاذ. يتم تنفيذ العمل نفسه قبل أسبوعين من زرع البذور ، على الرغم من أن البراعم الأولى يجب أن تظهر بالفعل في اليوم الرابع - الخامس.

يوصى بزراعة البذور على عمق لا يزيد عن 1 - 1.5 سم ، ويجب أن تكون المسافة بين الثقوب حوالي 4-5 سم ، مما يحمي النباتات نفسها من التلف المحتمل لنظام الجذر عند الغوص. إذا تم تنفيذ جميع الأعمال بشكل صحيح ، فإن البراعم الأولى ستسعد البستانيين خلال 2-4 أيام. في المستقبل ، تتكون زراعة الشتلات من إمداد معتدل ولكن منتظم من التربة بالرطوبة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الماء المستخدم دافئًا بالضرورة ، مع درجة حرارة لا تقل عن 28-30 درجة.

في غضون أسبوعين قبل زرع الشتلات المخطط لها في مكان دائم للنمو ، يجب تقوية الشتلات يوميًا عن طريق إزالتها مؤقتًا إلى الشارع. يجب زيادة الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق تدريجيًا حتى لا تتعرض الأسطح للحروق من أشعة الشمس المباشرة. لا يستحق زرع الشتلات في مكان دائم حتى العقد الثالث من شهر مايو ، عندما يكون خطر عودة الصقيع الليلي في الربيع ضئيلًا.

من بين المتطلبات الإلزامية لرعاية الشجيرات ، يجدر تسليط الضوء على قرصة براعمها الجانبية ، والربط الجزئي للشجيرات بدعم ثابت إضافي ، وكذلك تغطية التربة الجذرية من أجل منع التبخر المفرط للرطوبة تحت الشمس الحارقة. كسماد ، يمكن استخدام المجمعات العضوية والمعدنية من أي نوع ، باستثناء تلك التي تحتوي على كلوريد البوتاسيوم.

كيف تتغير الفوائد والأضرار اعتمادًا على لون الفلفل الحلو

لا تعتقد أن تركيبة الفلفل متعدد الألوان متطابقة. وهي تختلف فقط في غلبة صبغة واحدة أو أخرى. هناك أيضًا اختلاف في التركيب الكيميائي للفاكهة.

الأصفر

الفواكه الصفراء غنية بالبوتاسيوم والفوسفور والكاروتين... تجلب هذه الخضار أقصى فائدة خلال فترة الإجهاد الذهني.يوصى باستخدامه من قبل الطلاب قبل الامتحانات وكذلك أصحاب العمل الفكري.

يحسن الفلفل الأصفر الذاكرة والتركيز ويخفف من الاكتئاب والأرق.

بالنسبة لكبار السن ، تعتبر الفاكهة الصفراء ذات قيمة تأثيره الإيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.

فلفل أصفر المدرجة في النظام الغذائي كعامل مساعد في علاج فقر الدم.

أحمر

تحتوي الفاكهة الحمراء على أعلى كمية من فيتامينات أ وج... نبات من هذا اللون مفيد لجهاز المناعة ويحافظ على حدة البصر.

تحتوي الفواكه الحمراء على الليكوبين ، أحد أقوى مضادات الأكسدة. يستخدم هذا الفلفل لإطالة شباب الجسم. يبطئ الليكوبين شيخوخة الخلايا.

من المخاطر المحتملة - الحساسية المحتملة.

البرتقالي

من حيث محتوى فيتامين أ ، فهو يتخلف قليلاً عن نظيره الأحمرولكن قبل هذا مؤشر الجزر. نظرًا لتكوينه ، فإنه يزيل بنجاح الجذور الحرة من الجسم ، ويدعم عمليات التجدد ، ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد.

قد يسبب الحساسية.

أخضر

حمية متنوعة من الفلفل الحلو... تتميز الفواكه الخضراء بزيادة محتوى الفيتوسترولس الضروري لتطبيع التمثيل الغذائي للدهون. الاستهلاك المنتظم للفلفل الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم ويقوي جدران الأوعية الدموية.

الحديد الموجود في الفاكهة الخضراء يحمي الجسم من البكتيريا ويشارك في تخليق الهيموجلوبين.

لكن الشيء الأكثر قيمة في الفاكهة الخضراء هو يقلل استخدامها من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة.

المرجعي. الفلفل الأخضر مفيد بشكل خاص للوقاية من سرطان الثدي.

موانع

لا ينصح باستخدام الفلفل الأخضر للأشخاص الذين يعانون من:

• الذبحة الصدرية
• عدم انتظام دقات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التهاب المعدة.
• زيادة حموضة عصير المعدة.
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• التهاب القولون.
• فشل كلوي؛
• أمراض الكبد.
• الأرق؛
• الصرع.
• بواسير.

يصاب بعض الأشخاص عند الإفراط في تناول الطعام برد فعل تحسسي وغثيان وقيء وإسهال وآلام في المعدة.

تأثير الفلفل الحلو على صحة المرأة

نظرًا لأن معظم النساء يخضعن لتقلبات مزاجية متكررة ، فإنهن يجدر تضمين الفلفل الحلو في نظامك الغذائي اليومي لتجنب التغيرات العاطفية المفاجئة... الفلفل من أي لون يساهم في إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة.

يمكنك الحصول على نصيبك من الفرح بتناول بضع قطع من الشوكولاتة. ولكن هناك خطر زيادة الوزن من الشوكولاتة ، ولكن ليس من الفلفل. لذلك يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد.

ضخم يستفيد من الاستهلاك المنتظم للخضروات لحالة الجلد والأظافر والشعر... العناصر النزرة الموجودة في الخضار لها تأثير مفيد على المظهر وتعزز التجديد على المستوى الخلوي. لهذا الغرض ، من الأفضل استخدام الفواكه الصفراء والحمراء.

يجعل محتوى حمض الفوليك الخضار لا غنى عنها على مائدة الأمهات الحوامل. لتكوين جنين سليم.

فوائد إضافية للفلفل الحلو للحوامل:

• تجلط الدم والوقاية من الدوالي.
• إبطاء تخليق الهيموجلوبين مع زيادة مستواه ؛
• تقوية أنسجة العظام.

التأثير على جسم الذكر

مشكلة كثير من الرجال المعاصرين هي الصلع المبكر. في مكافحتها ، يعتبر الفلفل الحلو فعالاً: الخضار يساعد على تقوية بنية الشعر.

فوائد الفلفل للرجال:

• تأثير مفيد على الفاعلية وإنتاج الحيوانات المنوية ؛
• تنشيط نشاط الدماغ وعمليات التفكير ؛
• زيادة الكفاءة؛
• التخلص من التعب المزمن والانسحاب من حالات الاكتئاب ؛
• التقوية العامة للجسم.

الآفات

لكي يكون المحصول مستقرًا ، من الضروري حماية النبات من جميع أنواع الآفات والأمراض.إذا لم تعالج النباتات للأمراض المختلفة في الوقت المناسب ولا تدمر الحشرات ، فقد تفقد كمية كبيرة من المحصول.

الآفات الرئيسية:

• أفيد. أكثر الآفات شيوعًا وخطورة. يستقر على الأوراق ويمتص العصير منها. يتكاثر بشكل جيد في الدفيئة وفي الطقس الدافئ. إذا لم تبدأ معركة ضد حشرات المن في الوقت المناسب ، فقد تفقد المحصول بأكمله. لتدمير حشرات المن ، يتم رش الشجيرات بمحلول من رماد الخشب وغبار التبغ ، ويتم العلاج على فترات 5 أيام.
• الذبابة البيضاء. هذه حشرة شائعة للغاية وغزيرة الإنتاج تتغذى على عصارة الشجيرات ، مما يؤدي إلى إضعافها. يمكنك العثور على الذبابة البيضاء في أسفل الورقة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك ببساطة غسله بالماء. في حالة أخرى ، يتم الرش بوسائل خاصة أو تستخدم الفخاخ. لأغراض الوقاية ، يتم تنظيف التربة باستمرار من بقايا النباتات ، ويتم تطهير الدفيئة بالكاربوفوس.
• سبيكة. الرخويات قادرة على إلحاق ضرر لائق بالنبات عن طريق أكل ثقوب ضخمة في أوراقها وثمارها. تكون الآفة نشطة بشكل خاص في الليل. لمنع ظهور البزاقات ، من الضروري الحفاظ على الأسرة نظيفة ومعالجة النباتات بغبار التبغ. أيضًا ، يمكن أن تخيف الآفة من الخردل والفلفل المطحون المنتشر في التربة.

فلفل حلو للاطفال

يمكنك إدخال الخضار في نظام غذائي للأطفال في سن مبكرة.... لكن لا يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بإعطاء الفلفل الطازج - فقط كجزء من حساء الخضار المسلوق أو المخبوز.

يمكنك تعريف الطفل بالخضروات النيئة في سن 1.6-1.8 سنة... من الأفضل أن تقدم لطفلك خضروات صفراء أو حمراء أو برتقالية. بالتأكيد لن يحب اللون الأخضر ، لأن له طعمًا مرًا محددًا.

ضع في اعتبارك الفروق الدقيقة عند اختيار الفلفل لقائمة الأطفال.:

• أدخل الطفل على الخضار فقط في الموسم ؛
• اختر الفلفل المزروع في الحقول المفتوحة مع الحد الأدنى من استخدام النترات (من الناحية المثالية ، بدونها على الإطلاق) ؛
• تفضيل الفاكهة اللحمية صغيرة الحجم ؛
• تحقق بعناية من الشقوق والبقع الداكنة والعفن.

فوائد الفلفل الحلو للاطفال:

• يحسن الهضم
• يقلل من آثار إجهاد العين المتزايد (مناسب لأطفال المدارس ومحبي الأجهزة) ؛
• يعزز المناعة
• يساعد على تقوية العظام.

حقائق مثيرة للاهتمام حول أنواع الفلفل الأخرى:

خصائص فريدة من البهارات البازلاء

فوائد ومضار الفلفل الحار للرجال

ما هو الفلفل الابيض وكيف يستخدم في الطبخ

نظرة عامة على الأصناف

الفلفل الأخضر لا يتذوق طعمه أثناء النضج الكامل مما يميزه عن نظرائه من لون مختلف. عند بلوغ النضج الفني ، تفقد الثمار بعض خصائصها المفيدة.

معجزة خضراء

ثمرة هذا الفلفل خضراء داكنة اللون. مناسبة تمامًا للزراعة في الصوبات البلاستيكية وفي الهواء الطلق. ينمو إلى حوالي 80 سم ، من الزراعة إلى الحصاد ، 75-85 يومًا يجب أن يمر. يصل طول ثمارها إلى 12 سم ، ولها شكل مكعب بثلاثة أو أربعة جوانب ، وهي سمين إلى حد ما مع جدران سميكة من 5-7 مم.

نيكيتيش

هذا هو نوع مبكر من الفلفل. الاثمار في 95-100 يوم بعد الانبات. ثمارها شبه منحرفة أو شبه مربعة ، بدون عروق عرضية. الصنف متقلب ، لذلك ، أثناء وضع الزهور ، يحتاج إلى تغذية مكثفة. متوسط ​​\ u200b \ u200b وزن الخضار 120 جم ، الجدران تصل إلى 6 مم.

الأطلسي F1

ينتمي الفلفل الهجين إلى الأصناف المبكرة ، وتظهر الثمار الأولى في 90-100 يوم. ثمارها كبيرة ، حتى 500 غ ، وسماكة الجدران 9 ملم. نادرا ما تصاب هذه الأنواع بفيروس فسيفساء التبغ. يمكن زراعته في الهواء الطلق وفي البيوت الزجاجية.

العملاق الهولندي

مجموعة متنوعة مبكرة جدًا ، تستغرق 80 يومًا لتنضج. تنمو الشجيرة بقوة يصل ارتفاعها إلى 70 سم ، والفواكه مستطيلة الشكل ، 11 × 10 سم ، لها طعم واضح بدون مرارة. سمك الجدار 7 ملم.

فايكنغ

هذا فلفل أخضر صغير ، لا يزيد وزن ثمرته عن 100 غرام ، ويستغرق 100 يوم حتى ينضج. هذا التنوع مثمر للغاية. طعم اللب يخلو من أي تلميح من المرارة. هذا التنوع بسيط ومقاوم للأمراض.

رمان

فلفل طويل ، أخضر. عند بلوغه النضج الفني ، بعد 130 يومًا ، يتحول إلى اللون الأحمر. هو عبارة عن فلفل صغير يبلغ متوسط ​​وزنه 35 جرام فقط وهو من أصناف الفلفل المقاوم للبرد. نمت في الهواء الطلق.

ارماك

شجيرات هذا الصنف لها ارتفاع صغير يصل إلى 35 سم وخطبة كبيرة. يوصى بربط هذا النوع من الفلفل الأخضر لأن وفرة الفاكهة يمكن أن تكسرها. يصل طول الثمرة إلى 12 سم ويصل وزنها إلى 100 جرام. يبلغ سمك الجدران حوالي 5 مم. اللب كثير العصير.

كأس للفائز

الشيخوخة تستغرق 115 يومًا. وهو عبارة عن فلفل أخضر داكن وزنه 170 جرامًا ، أسطواني الشكل. يختلف في التضليع الكبيرة.

التيتانيوم

لها سطح لامع. يصل وزنه إلى 250 جم ، وينمو على شجيرة واحدة حتى 8 قطع. الفلفل. سماكة اللب 7 مم.

مرشملوو

يعتبر الصنف المتأخر من أفضل الأنواع في الذوق. لها شكل دائري بطول 12 سم ووزن حبة فلفل 300 جرام ولبها 8 ملم حلو ومثير. هذا النوع مقاوم للجفاف وبسيط ومناسب للتخزين طويل الأجل.

قواعد وقواعد الاستخدام

الكمية المثلى من المنتج المستهلكة يوميًا هي 150-200 جمتتكون من 2-3 فواكه متوسطة الحجم. مع مخاطر الحساسية ، يوصى بتخفيض المعدل اليومي إلى 70-80 جم (جنين واحد).

من الأفضل تناول الفلفل الطازج. - لذلك فهو يحتفظ بكامل تركيبة الفيتامين. أثناء المعالجة الحرارية ، تفقد الخضار جزءًا كبيرًا من مغذياتها ، لكنها تكتسب طعمًا ممتازًا.

توصية. قم بإعداد نظامك الغذائي بحيث تكون الأطباق التي تحتوي على الفلفل الحلو الطازج والخضروات بعد المعالجة الحرارية موجودة بنسب متساوية.

تحقق من جودة الخضار قبل الشراء والأكل... معايير:

• مرونة الجنين.
• نضارة الذيل - يجب أن تكون خضراء وليست ذابلة ؛
• نعومة وتألق السطح.
• جفاف الجلد ونقص البلاك عليه.

تخزين الفلفل الأخضر

يتم تخزين الخضار الطازجة لمدة لا تزيد عن أسبوع في الثلاجة. للحفاظ عليها لفترة أطول ، يوصى بالنقع أو التجميد.

تجميد

بالنسبة للسلطات واليخنات والحساء ، يتم غسل القرون وتقشيرها وتقطيعها قبل تجميدها. لمحبي الحشو. لا تحتاج إلى قطع القرون. يزيلون السيقان والبذور ويجمدونها كاملة. يتم حفظ جميع الفيتامينات والمعادن تقريبًا في الخضروات المجمدة. لا يمكنك تذويبه في الماء لأن الفلفل سيفقد معظم العناصر المفيدة. التجميد المتكرر غير مقبول. جمدها في أجزاء صغيرة.

الشهادات - التوصيات

نقترح أن تتعرف على المراجعات حول استخدام الفلفل الأصفر.

إيلينا كوشيليفا ، والدة في إجازة أمومة: "لم أحب حقًا الفلفل الحلو قبل الحمل. أكلت في سلطة يونانية ، لكن دون حماس. أعجبتني لوحة الألوان الخاصة بالسلطة ، والتي أعطيت للطبق بالخضروات الملونة. لكن في الشهر الثالث من الحمل ، غيرت رأيها عنه بحدة. يتكئ بشكل خاص على الفواكه الصفراء. لاحظت كيف تختفي تدريجيًا شرود الذهن والبكاء ، من سمات المرأة الحامل. بدأت في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتوقفت عن الخوف من الولادة. من حيث تقوية الجهاز العصبي ، ساعدتني الخضار كثيرًا. لن أتحدث عن جمال الأظافر والشعر ، لكن لم تكن هناك مشاكل كبيرة في ذلك ".

فيكتور ، 35 سنة: "أستطيع أن أقول من تجربتي الخاصة حول فوائد الفلفل الحلو للتركيز وزيادة الكفاءة. خلال فترات عبء العمل الكبير ، عندما تحتاج إلى إغلاق العديد من الطلبات في وقت قصير ، أقوم بإعداد قنبلة الفلفل لنفسي - وهي سلطة تحتوي على عدة أنواع من الفلفل الحلو. تساعد. أنا أسلم كل شيء في الوقت المحدد. التعب ضئيل. صحيح ان الشهية تزداد احيانا ".

نيكولاي ، متقاعد شاب: "حقيقة أن النساء فقط لا يرغبن في التقدم في العمر ليس صحيحًا. الجميع يخاف من الشيخوخة.أنا ، قدر استطاعتي ، أهرب منها خلال 62 عامًا. في الصباح ، أهرب بعيدًا في الحديقة ، وفي المساء ألوح بالدمبلز. وفي الغداء وجدت طريقة للابتعاد عنها - كل يوم أتناول فلفل أصفر كبير. نصح معالج مألوف. يجب أن أعترف ، أشعر بالبهجة. تخلص من مشاكل القلب. لم يكونوا حرجين. لكنهم كانوا جميعا نفس الشيء ".